Cukup Tidur Bikin Hidup Lebih Sehat

Tidur yang cukup berpengaruh pada kualitas hidup kita karena tidur dapat meningkatkan stamina dan kesehatan mental.

Jakarta, PelitaOnline - SELAIN butuh makan dan minum, tubuh kita juga sangat membutuhkan tidur yang cukup. Dengan tidur yang baik dan berkualitas, tubuh kita akan sehat setelah seharian melakukan berbagai aktifitas.

Dalam buku Power Sleepvkarya Dr. James B. Maas, dijelaskan bahwa tidur merupakan aktifitas sehari-hari yang menjadi kebutuhan dasar bagi setiap manusia. Barangkali kita tidak pernah membayangkan dengan cermat bahwa hampir sepertiga dari masa hidup kita digunakan untuk tidur. Ini artinya bagi orang yang berusia 60 tahun, ia telah tidur selama 20 tahun.

James menunjukkan betapa besar pengaruh tidur terhadap kualitas hidup kita. Ia menciptakan program mudah, tanpa obat, untuk meningkatkan stamina dan kesehatan mental melalui tidur yang efektif.

Beberapa penelitian menunjukan bahwa kehilangan atau kekurangan tidur mempunyai akibat yang sangat merugikan bagi semangat, kognisi, kinerja, produktifitas, keterampilan komunikasi, tingkat kecelakaan dan kesehatan secara umum, termasuk penyakit gastrointestinal, penyakit kardiovaskuler, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh kita.

Semua itu terjadi karena tidak cukup tidur akan melahirkan banyak hal, misalnya kantuk pada siang hari yang menyebabkan perhatian tidak fokus dan pusing. Juga, suasana hati akan berubah, akibat kurang tidur, mudah marah, kehilangan rasa humor, depresi, stres dan kurang tertarik berinteraksi dengan orang lain. Secara fisik, kekebalan tubuh akanmenurun dan menyebabkan virus penyakit sangat mudah untuk masuk.

Berbagai aktifitas otak yang sedang tidur -yang sering lebih aktif daripada otak terjaga- memainkan peran penting seperti mengatur fungsi pencernaan, aktivitas jantung dan pembuluh darah serta fungsi kekebalan, dalam memberikan energi pada tubuh dan dalam pemprosesan kognitif, termasuk dalam dalam penyimpanan, penataan, dan pembacaan informasi yang sudah disimpan dalam otak.

Proses tidur dalam waktu yang cukup dan lingkungan yang tepat akan menghasilkan tenaga yang luar biasa. Tidur dapat memulihkan,meremajakan, dan memberikan energi tubuh dan otak. Sepertiga hidupkita, yang seharusnya dilalui dengan tidur, berpengarus besar terhadapdua per tiga bagian yang lainnya.

Di dalam al-Qur'an dinyatakan bahwa Tuhan menganugrahkan kemampuan tidur kepada manusia supaya mereka beristirahat di malam hari setelah beraktifitas penuh di siang hari.

"Wa ja'alna naumakun subata," (Q.S An-Naba:9).

Jadi, marilah kita tidur secukupnya. Tinggalkan begadang malam. Biasakan pola hidup sehat supaya hidup tetap produktif.

Punten a'.. (Parid Ridwanuddin)
JUST wanna SHARE IT..

Jangan Minum Air Putih Sambil Berdiri!!

KITA sering mendengar saran agar bisa minum air putih banyak demi kesehatan. Namun jika cara kita salah saat minum air putih itu maka bisa merugikan kesehatan.

Suatu kajian kesehatan akupuntur yang diadakan salah satu ahli akupuntur, membuktikan bahwa air minum yang masuk dengan cara minum sambil duduk lebih baik dibandingkan kita minum dengan cara berdiri.

Air putih yang kita minum saat duduk akan disaring oleh sfringer. Sfringer adalah suatu struktur maskuler (berotot) yang bisa membuka (sehingga air kemih bisa lewat) dan menutup. Setiap air yang kita minum akan disalurkan pada pos-pos penyaringan yang berada di ginjal.

Sebaliknya, jika kita minum air putih dengan cara berdiri, maka air yang kita minum itu masuk tanpa disaring lagi. Air itu bisa langsung menuju kandung kemih. Ketika langsung menuju kandung kemih, maka terjadi pengendapan di saluran ureter.

Karena banyak limbah-limbah yang menyisa di ureter maka hal ini bisa menyebabkan penyakit kristal ginjal. Salah satu penyakit ginjal yang berbahaya. Susah kencing itu penyebabnya.

Cara mengatasinya:
1. biasakan minum duduk.
2. banyak minum air putih tapi jangan kebablasan dan jangan terburu-buru

5 Mitos Diet yang Justru Membuat Gemuk

Banyak orang gagal menurunkan berat badan, atau mendapatkan bentuk tubuh ideal meskipun mereka sudah mematuhi pola diet sehat. Kenapa bisa begitu? Menurut penelitian, banyak orang yang telah mengikuti informasi diet yang salah.

Oleh karena itu, Anda perlu tahu mitos-mitos tentang diet yang justru menggagalkan program diet Anda. Ini dia, seperti dikutip dari My Health News Daily:

1. Makanan Low-fat/Fat-free Mengandung Kalori Lebih Sedikit
Hanya karena produk makanan/minuman bertuliskan label rendah lemak atau bebas lemak, bukan berarti juga rendah kalori. Lemak dalam makanan low-fat biasanya diganti dengan nutrisi yang mengandung kalori seperti protein, zat tepung dan gula.

Sebagai contoh, menurut panduan makan yang dirilis National Heart, Lung and Blood Institute, blueberry muffin berukuran kecil yang diklaim sebagai produk low-fat memiliki 131 kalori. Sementara blueberry muffin reguler dengan ukuran yang sama, mengandung 138 kalori. Jadi, sebenarnya tidak ada perbedaan yang cukup signifikan dari kedua produk ini.

Singkatnya, mengonsumsi makanan rendah/bebas lemak tidak otomatis mengurangi berat badan Anda. Tetap perhatikan jumlah kalori dalam makanan dan olahraga teratur bila Anda ingin menurunkan bobot tubuh.

2. Makan Larut Malam Membuat Berat Badan Naik
Makan di malam hari, terutama makanan berat di atas pukul 7 memang tidak dianjurkan. Tapi bukan karena akan semakin menaikkan bobot tubuh, melainkan mengganggu sistem pencernaan.

"Berat badan Anda akan naik jika asupan energi lebih besar daripada energi yang digunakan," ujar Sara Stanner, nutrisionis dan anggota British Nutrition Foundation.

Jadi jika Anda bekerja seharian sehingga tidak sempat makan siang atau sore, dan baru makan saat malam setelah pulang kerja, kemungkinan bobot tubuh Anda tidak bertambah karena energi yang terkuras juga banyak. Namun sebaiknya sempatkanlah makan saat perut merasa lapar, terutama di jam-jam makan agar tidak terkena penyakit lambung. Jika terpaksa harus makan larut malam, konsumsilah roti gandum atau salad sayur dengan dressing minyak zaitun dan cuka anggur.

3. Minuman Energi yang Kaya Vitamin Lebih Sehat Dibandingkan Soda
Minuman energi biasanya menjadi pilihan favorit untuk melepaskan dahaga saat tubuh berpeluh keringat dan energi hilang setelah berolahraga. Tapi tahukah Anda, dalam satu botol minuman energi mengandung kalori yang tidak lebih sedikit dari minuman soda? Minuman energi biasanya mengandung 13 gram gula dan 125 kalori. Sedangkan satu kaleng minuman cola memiliki 14 kalori.

"Minuman energi mungkin mengandung banyak vitamin dan mineral. Tapi tetap saja punya kandungan gula dan kalori tinggi. Jika sudah menjalani diet sehat, tidak perlu lagi mengonsumsi minuman energi," ujar Stanner.

Minuman terbaik untuk mengganti cairan setelah berolahraga adalah air putih. Atau bila Anda sangat membutuhkan cairan elektrolit, konsumsilah air kelapa hijau murni.

4. Anda Bisa Makan Apa Saja Selama Terus Berolahraga
Olahraga secara rutin dan gaya hidup yang aktif memang membuat tubuh sehat dan bugar. Tapi hanya karena sudah berolahraga di treadmill selama dua jam, bukan berarti Anda bisa bebas melahap apapun yang Anda mau. Tetap perhatikan asupan makanan Anda. Jangan berlebihan, juga jangan kekurangan.

"Sekali lagi, asupan energi harus sesuai dengan energi yang dikeluarkan bila Anda tidak ingin berat badan bertambah," tutur Stanner lagi.

5. Sarapan Porsi Besar Mencegah Makan Banyak Saat Makan Siang
Sarapan memang wajib, khususnya bagi mereka yang ingin dietnya berhasil. Tapi sebaiknya perhitungkan porsi sarapan Anda. Anggapan yang salah selama ini; sarapan dengan porsi besar bisa mencegah Anda kelaparan sehingga bisa melewatkan makan siang. Faktanya, sarapan dengan makanan yang lebih ringan seperti roti gandum, omelet atau sereal justru lebih baik.

Sebanyak apapun porsi yang dimakan saat sarapan, tubuh akan kembali merasa lapar di siang hari. Akibatnya, kita akan tetap makan dengan porsi biasa saat makan siang dan menyisakan energi tak berguna yang diasup ke tubuh saat sarapan tadi pagi.

Tips Usir Sakit Kepala Tanpa Obat

Sakit kepala bisa menyerang Anda kapan saja dan di mana saja. Penelitian yang dipublikasikan dalam American Academy of Neurology menunjukkan pemicu sakit kepala yang paling sering adalah meningkatnya temperatur suhu dan tekanan psikologis yang tinggi.

Untuk meredakannya seringkali kita mengonsumsi obat sakit kepala. Padahal, sakit kepala bisa diredakan dengan cara alami. Maka itu, jangan langsung mengonsumsi obat sakit kepala, lebih baik atasi dengan cara berikut, seperti dikutip dari Times of India.

* Minum air putih. Sakit kepala seringkali dipicu karena dehidrasi. Saat Anda kepanasan dan kehilangan banyak cairan disertai rasa sakit kepala, segera konsumsi air putih. Duduklah sebentar, kemudian minum air putih secara perlahan. Jangan lakukan banyak gerakan sampai sakit kepala hilang.

* Menjauh dari komputer. Radiasi komputer juga bisa menimbulkan rasa sakit di kepala. Hal tersebut biasanya terjadi pada Anda yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Cobalah matikan monitor, lalu pergilah ke luar ruangan untuk mencari udara segar.

* Tarik nafas perlahan, sambil pejamkan mata. Memejamkan mata adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan otot mata yang menimbulkan rasa sakit kepala.

* Seduh secangkir teh hitam. Tambahkan perasan air lemon. Saat masih hangat, minum perlahan. Ini berguna untuk meredakan sakit kepala Anda segera.

* Coba mengonsumsi sup panas. Setelah itu, cobalah tidur dalam suasana tenang atau temaram.

* Berendam di air hangat juga bisa menyembuhkan sakit kepala Anda.

* Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk menekan secara perlahan batang hidung Anda. Dan, lakukan juga pijatan pada pelipis secara bergantian. Tapi ingat, jangan tekan terlalu keras.

* Kompres kepala. Ambillah kain lembut atau handuk kecil, lalu basahi dengan air bersuhu dingin. Lalu, tempelkan di kepala dan leher bagian belakang. Cara tersebut bisa mengurangi rasa sakit karena membuat efek relaksasi.

* Meditasi. Saat muncul sakit kepala cobalah untuk bermeditasi. Pejamkan mata, tarik napas dan tahan selama lima detik kemudian buang secara perlahan. Fokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang menyenangkan. Dengan begitu Anda bisa mengurangi ketegangan otot pemicu sakit kepala, akibat tekanan psikologis.

Mudah2an bermanfaat..

INGAT:
Selama ada cara yang lebih alami, sebaiknya jangan gunakan obat-obatan dahulu.. karena akan selalu ada efek samping jangka panjang atau jangka pendek yang terjadi.

7 Faktor Yang Membuat Pendengaran Seseorang Terganggu

Telinga merupakan indera yang penting bagi tubuh dan kelangsungan hidup.
Namun, secara tidak sadar seseorang melakukan kegiatan yang dapat membahayakan indera pendengarannya.

Apa saja FAKTOR yang MAMPU MENGURANGI KEPEKAAN TELINGA TERHADAP SUARA?
berikut, 7 faktor yang mampu merusak dan membuat pendengaran anda terganggu:

1. Ear Blossom atau Ear-Phone Pada Pemutar Musik (Music Player)
Ear blossom membuat suara menjadi lebih keras, sehingga untuk waktu lama dapat memekakkan telinga. Selain itu, ear blossom juga membuat perubahan dalam sistem pendengaran. Bila orang terbiasa mendengarkan suara dari ear blossom yang dekat dan keras, maka besar kemungkinan ia sulit mendengarkan suara pada turn normal atau lembut.

2. Mobil Terbuka (openkap)
Mengendarai mobil openkap membuat orang harus mendengar suara dengan turn 88-90 Decibel (Db). Sebagai perbandingan, percakapan normal berada kisaran 50 Db, jalan lalu lintas sekitar 70 Db, mesin pemotong rumput sekitar 90 Db. Paparan berulang dari suara di atas 85 Db diketahui dapat menyebabkan kehilangan pendengaran permanen.

3. Obat-obatan
Salah satu efek samping yang kurang dikenal dari beberapa jenis obat, seperti obat nyeri, antibiotik tertentu dan obat kemoterapi berbasis platinum, adalah gangguan pendengaran.

4. Rokok
Satu pembuluh darah melayani koklea, yaitu organ telinga bagian dalam. Nikotin, vasokonstriktor yang menyebabkan pembuluh darah sedikit menyusut, dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kapiler kecil yang melayani telinga.

5. Pekerjaan
Bidang pekerjaan seperti musisi, buruh pabrik, pekerja konstruksi dan pemadam kebakaran adalah beberapa orang yang berisiko tinggi untuk terpapar konstan terhadap suara keras.

6. Diabetes
Diabetes dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke telinga. Pembuluh darah sempit atau aberrant akibat diabetes dapat mencegah darah mencapai koklea, juga dapat mencegah proses pembersihan racun. Ini memiliki potensi untuk merusak sel-sel lembut di dalam telinga.

7. Anemia Sickle Cell
Orang dengan anemia sickle dungeon sering mengalami kelelahan dan sakit karena sel-sel darah merahnya cacat yang berbentuk sabit tidak bulat. Padahal aliran darah normal penting untuk mencapai telinga.


INGAT!!
LEBIH BAIK MENCEGAH.. DARIPADA MENGOBATI..
Mulai sekarang, jalani hidup anda lebih sehat dengan pola hidup dan pola kegiatan yang baik.

adakah MASA MENCARI JATI DIRI itu??

Terkadang, beberapa orang tua mengeluh kepada saya..
"mbak, anak saya susaaaaaah banget diatur.."
"mbak, bisa ngga sih.. anak saya itu ngga terpengaruh sama teman-temannya?"
"mbak, kenapa sih.. saya (orang tua) selalu kalah sama teman mainnya. jadi ngga bisa ontime kalo dia udah nongkrong sama temen-temennya.."

dan sering kali kita dengar bahawa masa REMAJA adalah MASA MENCARI JATI DIRI..
dan remaja pada umumnya selalu berdalih "mencari jati diri" untuk membenarkan kesalahannya.

KENYATAANNYA:
masa MENCARI JATI DIRI itu 'tidak ada'... yang ada adalah masa KONDISI KETIDAKPASTIAN DIRI.

yaitu, saat dimana seseorang (biasanya pada remaja..) menjalani masa hidup yang tidak pasti.
yang jelas.. disaat itu LINGKUNGAN lah yang menjadi faktor utama remaja tsb dapat "menyikapi" ketidakpastian yang terjadi.

Maaf,
> jika salah menentukan "lingkungan" (teman dan orang-orang terdekat).. maka dapak mencari jati diri nya akan menuju kondisi yang negatif [buruk].
> namun jika seseorang tersebut mendapatkan "lingkungan" yang tepat dan positif.. maka ia dapat melewati masa tersebut dengan MATANG dan SEMPURNA.

Maka dari itu, dibutuhkan kendali dari lingkungan terdekat.. khususnya keluarga. untuk juga dapat mengontrol seperti apa lingkungan dari remaja yang sedang dalam masa 'pertumbuhan' menjadi dewasa. Disamping itu, dibutuhkan pula kendali dari orang-orang terdekat yang jauh lebih dewasa, untuk dapat mengendalikan jalan pikiran remaja yang masih belum matang tersebut..