Menjadi pribadi yang bermanfaat: Hubungan Seksual Suami-Istri

Menjadi pribadi yang bermanfaat: Hubungan Seksual Suami-Istri

Cukup Tidur Bikin Hidup Lebih Sehat

Tidur yang cukup berpengaruh pada kualitas hidup kita karena tidur dapat meningkatkan stamina dan kesehatan mental.

Jakarta, PelitaOnline - SELAIN butuh makan dan minum, tubuh kita juga sangat membutuhkan tidur yang cukup. Dengan tidur yang baik dan berkualitas, tubuh kita akan sehat setelah seharian melakukan berbagai aktifitas.

Dalam buku Power Sleepvkarya Dr. James B. Maas, dijelaskan bahwa tidur merupakan aktifitas sehari-hari yang menjadi kebutuhan dasar bagi setiap manusia. Barangkali kita tidak pernah membayangkan dengan cermat bahwa hampir sepertiga dari masa hidup kita digunakan untuk tidur. Ini artinya bagi orang yang berusia 60 tahun, ia telah tidur selama 20 tahun.

James menunjukkan betapa besar pengaruh tidur terhadap kualitas hidup kita. Ia menciptakan program mudah, tanpa obat, untuk meningkatkan stamina dan kesehatan mental melalui tidur yang efektif.

Beberapa penelitian menunjukan bahwa kehilangan atau kekurangan tidur mempunyai akibat yang sangat merugikan bagi semangat, kognisi, kinerja, produktifitas, keterampilan komunikasi, tingkat kecelakaan dan kesehatan secara umum, termasuk penyakit gastrointestinal, penyakit kardiovaskuler, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh kita.

Semua itu terjadi karena tidak cukup tidur akan melahirkan banyak hal, misalnya kantuk pada siang hari yang menyebabkan perhatian tidak fokus dan pusing. Juga, suasana hati akan berubah, akibat kurang tidur, mudah marah, kehilangan rasa humor, depresi, stres dan kurang tertarik berinteraksi dengan orang lain. Secara fisik, kekebalan tubuh akanmenurun dan menyebabkan virus penyakit sangat mudah untuk masuk.

Berbagai aktifitas otak yang sedang tidur -yang sering lebih aktif daripada otak terjaga- memainkan peran penting seperti mengatur fungsi pencernaan, aktivitas jantung dan pembuluh darah serta fungsi kekebalan, dalam memberikan energi pada tubuh dan dalam pemprosesan kognitif, termasuk dalam dalam penyimpanan, penataan, dan pembacaan informasi yang sudah disimpan dalam otak.

Proses tidur dalam waktu yang cukup dan lingkungan yang tepat akan menghasilkan tenaga yang luar biasa. Tidur dapat memulihkan,meremajakan, dan memberikan energi tubuh dan otak. Sepertiga hidupkita, yang seharusnya dilalui dengan tidur, berpengarus besar terhadapdua per tiga bagian yang lainnya.

Di dalam al-Qur'an dinyatakan bahwa Tuhan menganugrahkan kemampuan tidur kepada manusia supaya mereka beristirahat di malam hari setelah beraktifitas penuh di siang hari.

"Wa ja'alna naumakun subata," (Q.S An-Naba:9).

Jadi, marilah kita tidur secukupnya. Tinggalkan begadang malam. Biasakan pola hidup sehat supaya hidup tetap produktif.

Punten a'.. (Parid Ridwanuddin)
JUST wanna SHARE IT..

Jangan Minum Air Putih Sambil Berdiri!!

KITA sering mendengar saran agar bisa minum air putih banyak demi kesehatan. Namun jika cara kita salah saat minum air putih itu maka bisa merugikan kesehatan.

Suatu kajian kesehatan akupuntur yang diadakan salah satu ahli akupuntur, membuktikan bahwa air minum yang masuk dengan cara minum sambil duduk lebih baik dibandingkan kita minum dengan cara berdiri.

Air putih yang kita minum saat duduk akan disaring oleh sfringer. Sfringer adalah suatu struktur maskuler (berotot) yang bisa membuka (sehingga air kemih bisa lewat) dan menutup. Setiap air yang kita minum akan disalurkan pada pos-pos penyaringan yang berada di ginjal.

Sebaliknya, jika kita minum air putih dengan cara berdiri, maka air yang kita minum itu masuk tanpa disaring lagi. Air itu bisa langsung menuju kandung kemih. Ketika langsung menuju kandung kemih, maka terjadi pengendapan di saluran ureter.

Karena banyak limbah-limbah yang menyisa di ureter maka hal ini bisa menyebabkan penyakit kristal ginjal. Salah satu penyakit ginjal yang berbahaya. Susah kencing itu penyebabnya.

Cara mengatasinya:
1. biasakan minum duduk.
2. banyak minum air putih tapi jangan kebablasan dan jangan terburu-buru

5 Mitos Diet yang Justru Membuat Gemuk

Banyak orang gagal menurunkan berat badan, atau mendapatkan bentuk tubuh ideal meskipun mereka sudah mematuhi pola diet sehat. Kenapa bisa begitu? Menurut penelitian, banyak orang yang telah mengikuti informasi diet yang salah.

Oleh karena itu, Anda perlu tahu mitos-mitos tentang diet yang justru menggagalkan program diet Anda. Ini dia, seperti dikutip dari My Health News Daily:

1. Makanan Low-fat/Fat-free Mengandung Kalori Lebih Sedikit
Hanya karena produk makanan/minuman bertuliskan label rendah lemak atau bebas lemak, bukan berarti juga rendah kalori. Lemak dalam makanan low-fat biasanya diganti dengan nutrisi yang mengandung kalori seperti protein, zat tepung dan gula.

Sebagai contoh, menurut panduan makan yang dirilis National Heart, Lung and Blood Institute, blueberry muffin berukuran kecil yang diklaim sebagai produk low-fat memiliki 131 kalori. Sementara blueberry muffin reguler dengan ukuran yang sama, mengandung 138 kalori. Jadi, sebenarnya tidak ada perbedaan yang cukup signifikan dari kedua produk ini.

Singkatnya, mengonsumsi makanan rendah/bebas lemak tidak otomatis mengurangi berat badan Anda. Tetap perhatikan jumlah kalori dalam makanan dan olahraga teratur bila Anda ingin menurunkan bobot tubuh.

2. Makan Larut Malam Membuat Berat Badan Naik
Makan di malam hari, terutama makanan berat di atas pukul 7 memang tidak dianjurkan. Tapi bukan karena akan semakin menaikkan bobot tubuh, melainkan mengganggu sistem pencernaan.

"Berat badan Anda akan naik jika asupan energi lebih besar daripada energi yang digunakan," ujar Sara Stanner, nutrisionis dan anggota British Nutrition Foundation.

Jadi jika Anda bekerja seharian sehingga tidak sempat makan siang atau sore, dan baru makan saat malam setelah pulang kerja, kemungkinan bobot tubuh Anda tidak bertambah karena energi yang terkuras juga banyak. Namun sebaiknya sempatkanlah makan saat perut merasa lapar, terutama di jam-jam makan agar tidak terkena penyakit lambung. Jika terpaksa harus makan larut malam, konsumsilah roti gandum atau salad sayur dengan dressing minyak zaitun dan cuka anggur.

3. Minuman Energi yang Kaya Vitamin Lebih Sehat Dibandingkan Soda
Minuman energi biasanya menjadi pilihan favorit untuk melepaskan dahaga saat tubuh berpeluh keringat dan energi hilang setelah berolahraga. Tapi tahukah Anda, dalam satu botol minuman energi mengandung kalori yang tidak lebih sedikit dari minuman soda? Minuman energi biasanya mengandung 13 gram gula dan 125 kalori. Sedangkan satu kaleng minuman cola memiliki 14 kalori.

"Minuman energi mungkin mengandung banyak vitamin dan mineral. Tapi tetap saja punya kandungan gula dan kalori tinggi. Jika sudah menjalani diet sehat, tidak perlu lagi mengonsumsi minuman energi," ujar Stanner.

Minuman terbaik untuk mengganti cairan setelah berolahraga adalah air putih. Atau bila Anda sangat membutuhkan cairan elektrolit, konsumsilah air kelapa hijau murni.

4. Anda Bisa Makan Apa Saja Selama Terus Berolahraga
Olahraga secara rutin dan gaya hidup yang aktif memang membuat tubuh sehat dan bugar. Tapi hanya karena sudah berolahraga di treadmill selama dua jam, bukan berarti Anda bisa bebas melahap apapun yang Anda mau. Tetap perhatikan asupan makanan Anda. Jangan berlebihan, juga jangan kekurangan.

"Sekali lagi, asupan energi harus sesuai dengan energi yang dikeluarkan bila Anda tidak ingin berat badan bertambah," tutur Stanner lagi.

5. Sarapan Porsi Besar Mencegah Makan Banyak Saat Makan Siang
Sarapan memang wajib, khususnya bagi mereka yang ingin dietnya berhasil. Tapi sebaiknya perhitungkan porsi sarapan Anda. Anggapan yang salah selama ini; sarapan dengan porsi besar bisa mencegah Anda kelaparan sehingga bisa melewatkan makan siang. Faktanya, sarapan dengan makanan yang lebih ringan seperti roti gandum, omelet atau sereal justru lebih baik.

Sebanyak apapun porsi yang dimakan saat sarapan, tubuh akan kembali merasa lapar di siang hari. Akibatnya, kita akan tetap makan dengan porsi biasa saat makan siang dan menyisakan energi tak berguna yang diasup ke tubuh saat sarapan tadi pagi.

Tips Usir Sakit Kepala Tanpa Obat

Sakit kepala bisa menyerang Anda kapan saja dan di mana saja. Penelitian yang dipublikasikan dalam American Academy of Neurology menunjukkan pemicu sakit kepala yang paling sering adalah meningkatnya temperatur suhu dan tekanan psikologis yang tinggi.

Untuk meredakannya seringkali kita mengonsumsi obat sakit kepala. Padahal, sakit kepala bisa diredakan dengan cara alami. Maka itu, jangan langsung mengonsumsi obat sakit kepala, lebih baik atasi dengan cara berikut, seperti dikutip dari Times of India.

* Minum air putih. Sakit kepala seringkali dipicu karena dehidrasi. Saat Anda kepanasan dan kehilangan banyak cairan disertai rasa sakit kepala, segera konsumsi air putih. Duduklah sebentar, kemudian minum air putih secara perlahan. Jangan lakukan banyak gerakan sampai sakit kepala hilang.

* Menjauh dari komputer. Radiasi komputer juga bisa menimbulkan rasa sakit di kepala. Hal tersebut biasanya terjadi pada Anda yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Cobalah matikan monitor, lalu pergilah ke luar ruangan untuk mencari udara segar.

* Tarik nafas perlahan, sambil pejamkan mata. Memejamkan mata adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan otot mata yang menimbulkan rasa sakit kepala.

* Seduh secangkir teh hitam. Tambahkan perasan air lemon. Saat masih hangat, minum perlahan. Ini berguna untuk meredakan sakit kepala Anda segera.

* Coba mengonsumsi sup panas. Setelah itu, cobalah tidur dalam suasana tenang atau temaram.

* Berendam di air hangat juga bisa menyembuhkan sakit kepala Anda.

* Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk menekan secara perlahan batang hidung Anda. Dan, lakukan juga pijatan pada pelipis secara bergantian. Tapi ingat, jangan tekan terlalu keras.

* Kompres kepala. Ambillah kain lembut atau handuk kecil, lalu basahi dengan air bersuhu dingin. Lalu, tempelkan di kepala dan leher bagian belakang. Cara tersebut bisa mengurangi rasa sakit karena membuat efek relaksasi.

* Meditasi. Saat muncul sakit kepala cobalah untuk bermeditasi. Pejamkan mata, tarik napas dan tahan selama lima detik kemudian buang secara perlahan. Fokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang menyenangkan. Dengan begitu Anda bisa mengurangi ketegangan otot pemicu sakit kepala, akibat tekanan psikologis.

Mudah2an bermanfaat..

INGAT:
Selama ada cara yang lebih alami, sebaiknya jangan gunakan obat-obatan dahulu.. karena akan selalu ada efek samping jangka panjang atau jangka pendek yang terjadi.

7 Faktor Yang Membuat Pendengaran Seseorang Terganggu

Telinga merupakan indera yang penting bagi tubuh dan kelangsungan hidup.
Namun, secara tidak sadar seseorang melakukan kegiatan yang dapat membahayakan indera pendengarannya.

Apa saja FAKTOR yang MAMPU MENGURANGI KEPEKAAN TELINGA TERHADAP SUARA?
berikut, 7 faktor yang mampu merusak dan membuat pendengaran anda terganggu:

1. Ear Blossom atau Ear-Phone Pada Pemutar Musik (Music Player)
Ear blossom membuat suara menjadi lebih keras, sehingga untuk waktu lama dapat memekakkan telinga. Selain itu, ear blossom juga membuat perubahan dalam sistem pendengaran. Bila orang terbiasa mendengarkan suara dari ear blossom yang dekat dan keras, maka besar kemungkinan ia sulit mendengarkan suara pada turn normal atau lembut.

2. Mobil Terbuka (openkap)
Mengendarai mobil openkap membuat orang harus mendengar suara dengan turn 88-90 Decibel (Db). Sebagai perbandingan, percakapan normal berada kisaran 50 Db, jalan lalu lintas sekitar 70 Db, mesin pemotong rumput sekitar 90 Db. Paparan berulang dari suara di atas 85 Db diketahui dapat menyebabkan kehilangan pendengaran permanen.

3. Obat-obatan
Salah satu efek samping yang kurang dikenal dari beberapa jenis obat, seperti obat nyeri, antibiotik tertentu dan obat kemoterapi berbasis platinum, adalah gangguan pendengaran.

4. Rokok
Satu pembuluh darah melayani koklea, yaitu organ telinga bagian dalam. Nikotin, vasokonstriktor yang menyebabkan pembuluh darah sedikit menyusut, dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kapiler kecil yang melayani telinga.

5. Pekerjaan
Bidang pekerjaan seperti musisi, buruh pabrik, pekerja konstruksi dan pemadam kebakaran adalah beberapa orang yang berisiko tinggi untuk terpapar konstan terhadap suara keras.

6. Diabetes
Diabetes dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke telinga. Pembuluh darah sempit atau aberrant akibat diabetes dapat mencegah darah mencapai koklea, juga dapat mencegah proses pembersihan racun. Ini memiliki potensi untuk merusak sel-sel lembut di dalam telinga.

7. Anemia Sickle Cell
Orang dengan anemia sickle dungeon sering mengalami kelelahan dan sakit karena sel-sel darah merahnya cacat yang berbentuk sabit tidak bulat. Padahal aliran darah normal penting untuk mencapai telinga.


INGAT!!
LEBIH BAIK MENCEGAH.. DARIPADA MENGOBATI..
Mulai sekarang, jalani hidup anda lebih sehat dengan pola hidup dan pola kegiatan yang baik.

adakah MASA MENCARI JATI DIRI itu??

Terkadang, beberapa orang tua mengeluh kepada saya..
"mbak, anak saya susaaaaaah banget diatur.."
"mbak, bisa ngga sih.. anak saya itu ngga terpengaruh sama teman-temannya?"
"mbak, kenapa sih.. saya (orang tua) selalu kalah sama teman mainnya. jadi ngga bisa ontime kalo dia udah nongkrong sama temen-temennya.."

dan sering kali kita dengar bahawa masa REMAJA adalah MASA MENCARI JATI DIRI..
dan remaja pada umumnya selalu berdalih "mencari jati diri" untuk membenarkan kesalahannya.

KENYATAANNYA:
masa MENCARI JATI DIRI itu 'tidak ada'... yang ada adalah masa KONDISI KETIDAKPASTIAN DIRI.

yaitu, saat dimana seseorang (biasanya pada remaja..) menjalani masa hidup yang tidak pasti.
yang jelas.. disaat itu LINGKUNGAN lah yang menjadi faktor utama remaja tsb dapat "menyikapi" ketidakpastian yang terjadi.

Maaf,
> jika salah menentukan "lingkungan" (teman dan orang-orang terdekat).. maka dapak mencari jati diri nya akan menuju kondisi yang negatif [buruk].
> namun jika seseorang tersebut mendapatkan "lingkungan" yang tepat dan positif.. maka ia dapat melewati masa tersebut dengan MATANG dan SEMPURNA.

Maka dari itu, dibutuhkan kendali dari lingkungan terdekat.. khususnya keluarga. untuk juga dapat mengontrol seperti apa lingkungan dari remaja yang sedang dalam masa 'pertumbuhan' menjadi dewasa. Disamping itu, dibutuhkan pula kendali dari orang-orang terdekat yang jauh lebih dewasa, untuk dapat mengendalikan jalan pikiran remaja yang masih belum matang tersebut..

AKHIRNYA.. Saya bisa kembali berbagi lagi..

Setelah sekian lama saya absen menulis di Blog ini, akhirnya kini saya dapat  berbagi kembali.. Menularkan berbagai ilmu yang saya dapatkan beberapa tahun ini, untuk kembali dibagi dengan para Perempuan Indonesia yang haus akan berbagai informasi..

Maaf, karena berbagai kesibukan yang saya jalani. Sejak tanggal 21 Juli 2009, blog ini harus terbengkalai dan tanpa aktivitas. Hingga akhirnya 23 Juni 2011 ini, saya kembali menulis dan  meniatkan diri untuk saling berbagi lagi di Blog ini.

Tak terasa, rupanya hampir DUA TAHUN.. saya absen menulis disini. Namun dari ke'vakum'an itu, banyak ilmu dan informasi yang saya dapat dan kini saya siap bagi kembali di blog ini..

Sekali lagi, saya mohon maaf.. Karena banyak sekali informasi yang belum dan terlewat saya share disini.

Atas dorongan dari beberapa pihak, saya ucapkan terimakasih..

-Miss D-

CAUTION!! Berhati-hatilah di KOLAM RENANG..

Berhati-hatilah jika anda dan keluarga akan menghabiskan waktu liburan di kolam renang, khususnya bagi anak yang berada di bawah 5 tahun. Kolam renang umum ternyata dapat menyebabkan penyakit.

Badan pengawasan dan pencegahan penyakit di Amerika Serikat (CDC) telah menutup lebih dari 1.800 kolam renang umum karena ditemukannya bahaya yang dapat menyerang pada perenang.

Masalah yang cukup banyak terjadi adalah tidak cukupnya desinfektan yang dapat membunuh kuman yang ada di air kolam renang.

Dari inspeksi yang dilakukan CDC terhadap 22.131 kolam renang, ditemukan 54% kolam renang yang bermasalah, dari masalah penyaringan (filtrasi) hingga ke masalah Klorin, sebagai desinfektan yang dipakai untuk air kolam renang. Kolam renang yang tidak dibersihkan dengan baik, dapat menjadi sumber penularan penyakit, yang menyerang saluran pencernaan seperti diare.

Dari dua kasus diare yang ditemukan pada tahun 1986, terjadi peningkatan besar menjadi wabah di tahun 1990-an dengan kasus sebanyak 16.800 yang berhubungan dengan kolam renang dan spa. Dan dipercaya, sebenarnya masih banyak kasus lagi yang tidak dilaporkan.

Pencegahan dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan kolam renang, yang dilakukan para penjaga kolam, juga diperlukan bantuan dari para pengguna kolam renang untuk tidak berenang pada saat menderita diare. Seperti wabah yang terjadi di negara bagian Georgia, AS, dimana 26 anak menderita sakit akibat kuman E. Coli yang berasal dari kotoran penderita.

"KARENA RASA bukan SEGALANYA.."

Anda tidak menyukai pare karena pahit?
Jangan dulu menghindari jenis sayuran yang satu ini..
Dibalik rasa pahitnya, ternyata pare mempunyai banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya sebagai anti kanker.

Pare mengandung kadar betakaroten dua kali lipat lebih banyak dari brokoli. Pare juga mengandung betakaroten yang sangat bagus untuk membasmi sel kanker, menghambat serangan jantung dan mengatasi infeksi karena virus.

Kadar kalsium pare juga tergolong tinggi, sehingga mampu menaikkan produksi sel-sel beta dalam pankreas untuk menghasilkan insulin. Bila insulin dalam tubuh mencukupi maka kemungkinan kadar glukosa membanjir dapat dicegah, sehingga kadar gula darah menjadi normal atau terkontrol.

Di beberapa negara terutama Jepang, Korea dan China, pare dimanfaatkan untuk pengobatan. Pare yang muda digunakan sebagai obat diabetes, gangguan pencernaan, minuman penambah semangat, obat pencahar dan perangsang muntah.

Khasiat pare lainnya yaitu, kandungan senyawa fitokimia lutein dan likopennya berkhasiat sebagai antikanker, antibiotika, antivirus, perangsang produksi insulin, penyeimbang tekanan darah dan kadar gula darah, perangsang nafsu makan dan pembasmi cacing usus.

Meskipun pare bergizi tinggi, namun sebaiknya jangan diberikan pada anak-anak dan wanita hamil. Karena anak-anak masih rentan terhadap pare, dikhawatirkan kadar gula anak akan anjlok.

Sedangkan wanita hamil tidak dianjurkan mengkonsumsi pare karena buah ini mengandung senyawa yang dapat menggugurkan kandungan.

siapa bilang ngga' ada DIET yang FUN!! saya tahu CARANYA..

Mungkin Anda sulit percaya jika belum mendengar sendiri testimoni dari seseorang yang telah membuktikannya..

Semula saya pikir.. tak ada cara FUN untuk membentuk lingkar pinggang yang ideal.. tapi kini saya sudah menemukan cara tepat dan menyenangkan untuk membentuk, menjaga, dan menstimulasi tubuh untuk menghasilkan keringat lebih banyak dengan Hula Hoop..

Hula hoop adalah salah satu dari sedikit langkah untuk menyelesaikan masalah pinggang. Dengan gerakan berputar yang fokus, bermain hula hoop langsung mempengaruhi otot abdominal, pinggul dan lingkar pinggang.

Dengan putaraan sirkular yang fokus, gerakan hula hoop secara langsung bekerja di bagian otot perut, pinggul, dan lingkar pinggang. Hasilnya, Anda akan memperoleh dua keuntungan sekaligus, yaitu kesehatan dan bentuk tubuh. Bahkan, merujuk pada penelitian dari badan kesehatan Institusi Cooper, 1 menit bermain hula hoop dapat membakar sejumlah kalori yang sama dengan berlari selama 8 menit. Ber-hula hoop juga bisa mengkoreksi garis tubuh berkat gerakan sirkular dan "membetulkan" postur tubuh bagian atas.

Manfaat Hula Hoop:

• Memperkuat otot sekitar perut dan mengecilkan pinggang.
• Mengencangkan paha dan bokong.
• Membentuk bagian bawah tubuh area belakang.
• Membangun kekuatan dan keseimbangan pondasi inti tubuh.
• Melatih kecerdasan kinestetik, yaitu kemampuan mengetahui kondisi tubuh menggunakan perasaan.
• Mengembangkan keseimbangan, kemampuan koordinasi dan kesigapan tubuh.
• Mengurangi tingkat stress dengan kesenangan bermain dan senyum tulus.
• Memperbaiki dan meningkatkan kemampuan semua indera secara keseluruhan.

dari beberapa fakta manfaat menggunakan hula hoop ini, mungkin anda masih belum yakin.. namun lihat!!

Data-data ini semakin menguatkan fakta bahwa bermain hula hoop sangat efektif membakar kalori!
1 menit Lari = 6.416 kalories
8 menit Lari = 51.328 Kalories
1 menit berhulahoop = 51.328 Kalories

Semua orang bisa main Hula Hoop! Walau Anda sudah lama tidak menyentuh Hula Hoop lagi atau bahkan tidak pernah sama sekali, Hula Hoop dapat kembali dipelajari dengan cepat.
Ayo kita mulai!

	1. Jangan gunakan Hula Hoop mainan. Maksudnya, jangan beli Hula Hoop di toko mainan. Sebab biasanya Hula Hoop yang dijual di sana untuk ukuran anak-anak. Hula Hoop yang terlalu kecil justru sulit dimainkan, apalagi oleh pemula. Semakin besar lingkaran Hula Hoop, semakin pelan putarannya. Itu sebabnya pemula tidak disarankan menggunakan Hula Hoop kecil yang putarannya cepat. Lalu bagaimana caranya mengetahui ukuran yang tepat? Tegakkan Hula Hoop di depan Anda. Ukuran yang ideal adalah jika tinggi Hula Hoop berada diantara perut dan dada.
	2. Putar sesukamu! Pegang Hula Hoop dan tempelkan di bagian belakang tubuh Anda, sementara area lebar Hula Hoop di depan perut. Lalu putarkan Hula Hoop mengelilingi pinggang. Putaran Hula Hoop ditentukan oleh momentum tolakan pada tubuh, bukan ditentukan oleh "hebohnya" goyangan. Jadi caranya, "rasakan" gerakannya dan temukan ketukan yang tepat. Ke arah mana sebaiknya Hula Hoop diputar? Terserah pada kenyamanan Anda. Tapi biasanya, Anda yang tidak kidal lebih suka dengan putaran melawan arah jarum jam dan begitu pun sebaliknya.
	3. Gaya juga penting. Cobalah meletakkan satu kaki di depan, lalu jadikan kedua kaki menjadi poros gerakan. Jadi Anda tinggal memindahkan tumpuan berat badan dari satu kaki ke kaki lain berulang-ulang. Untuk beberapa orang, cara ini lebih mudah daripada menggerakan pinggul. Anda juga boleh mencoba melebarkan kaki bahkan sampai hampir berjongkok. Beberapa penelitian menyebutkan, gaya jongkok lebih efektif membentuk pinggang.
	4. Jangan menyerah. Masih sulit? Jangan menyerah. Hula Hoop adalah permainan sederhana yang diciptakan agar bisa mudah dimainkan semua orang. Jadi lakukan dengan kesenangan, agar kesulitan tidak menjadi sebuah beban.
	5. Awali dan akhiri. Hula Hoop dapat dilakukan minimal 2 jam setelah makan. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah ber-Hula Hoop. Cukup regangkan beberapa bagian tubuh seperti lengan, pinggang, pinggul, bahu, punggung dan kaki.

Gampang dan menyenangkan bukan? Teruslah berlatih secara teratur untuk melancarkan permainan hula hoop Anda. Agar tak bosan, pasang musik yang Anda suka dan ajak teman-teman bergabung.

Ketika awal saya mencoba menggunakannya, memang agak sulit karena sering terjatuh..

namun, SELAMA PROSES BELAJAR.. keringat juga bisa keluar dengan cepat lho.. (mungkin karena seringnya mengambil hula hoop yang jatuh itu, kali yaa.. hehehehe..)

tapi KEEP TRYIN aja..

PASTI BISA qo..

cuma diperlukan USAHA, LATIHAN, dan SEMANGAT untuk bisa..

Nb: saya saja sekarang sudah bisa memutar hula hoop di pinggang saya selama setengah jam qo..

hasil yang saya dapat dari bermain hula hoop ini adalah: Badan Ramping, Berat Badan Turun dengan Cepat, dan menurunkan Berat Badan Tak Jadi Beban..

tak ada kasih seindah "Cintamu.. Mama.."

Tak ada kata yang mampu Q ucapkan, tiap kali matahari kembali menyinari kamar dan sesosok bidadari hadir di hadapanQ. Dialah mamaku.. Seorang perempuan yang cantik (paling cuantiq.. seluruh dunia.red) yang setiap pagi selalu setia menyinariQ dengan nasehatnya, mengiringi langkahQ dengan doanya, melindungiQ dengan perhatiannya.

Namun hanya ini yang mampu Q berikan tuk mu Mama..
Sebuah puisi cinta, yang Q buat dari hati yang paling dalam.. di Hari Ibu, yang datang di penghujung tahun dan hanya sekali dalam setahun.

PUISI CINTA UNTUK IBU

Ibu, kau
memberikan separuh hidupmu

Memberikan banyak
cinta untukku sepanjang hidupmu

Menjadi tempat
mengaduku

Kau memberikan
semangat untukku

Memberikan
waktumu untukku

Hanya kau wanita
yang paling kucintai di dunia ini

Ibu, hanya kau yang mempunyai waktu
untuk mencintaiku

Ibu, hanya air matamu yang mengalir
untukku

Ibu, hanya engkau yang menyerahkan
nyawamu untuk menyelamatkanku

Hanya ada uluran
tanganmu ketika aku menangis

Hanya ada
senyummu ketika aku bersedih

Hanya ada tawamu
ketika aku senang

Ibu, hanya engkau yang ada dalam hatiku

Ibu, seandainya aku bisa menghapus air matamu

Seandainya ibu tahu aku juga merasakan pedihnya hatimu

Aku merasakan jika ibu sedang sedih

Tapi gadis kecilmu ini tidak dapat berbuat seperti yang ibu lakukan padaku

Ibu, seandainya
aku bisa menggantikan kesedihan ibu dengan tawaku

Seandainya aku
bisa memberikan nyawa ini walau hanya separuh dari nyawaku

Seperti yang ibu
lakukan ketika melahirkan aku

Seandainya aku
bisa menjadi tempat mengadumu

Seperti aku yang
bisa mengadu padamu

Aku hanya ingin
menyapu air matamu, ibu….

Aku juga ingin
merasakan perih dan pedih yang ibu rasakan

Ibu, sejuta
cintaku

Sejuta kasihku

Sejuta
perhatianku

Dan sejuta
sujudku ditelapak kakimu….

Allah, angkatlah
beban ibuku….

Hanya engkau yang
bisa

Karena hanya
Engkau tempat mengadu ibuku….

Ibu, aku
mencintaimu dengan sepenuh hati dan jiwaku

Hanya untuk ibu
seorang…

Yakinlah Mama.. aQ menyayangimu.. tak hanya untuk hari ini.. tapi untuk esok, lusa, dan selamanya..

sumber : Ustadz Abdullah Sholeh Hadrami

Tidak banyak syarat yang dikenakan oleh Islam untuk seseorang wanita untuk menerima gelar solehah, dan seterusnya menerima pahala syurga yang penuh kenikmatan dari Allah Subhanahuwata’ala

Mereka hanya perlu memenuhi 2 syarat saja yaitu:
1. Taat kepada Allah dan RasulNya
2. Taat kepada suami

... Sebab itu maka Wanita yang saleh, ialah yang ta'at kepada Allah lagi memelihara diri ketika suaminya tidak ada, oleh karena Allah telah memelihara (mereka). Wanita-wanita yang kamu khawatirkan nusyuznya, maka nasehatilah mereka dan pukullah mereka. Kemudian jika mereka menta'atimu, maka janganlah kamu mencari-cari jalan untuk menyusahkannya. Sesungguhnya Allah Maha Tinggi lagi Maha Besar. (QS. AnNissa:34)

fashsholihaat wanita-wanita yang sholihah adalah qonitat.
qonitat maksudnya adalah taat kepada allah dan taat kepada suaminya
hafidhotul lilghoibi dia pandai menjaga dirinya ketikas suami lagi tidak ada yang mana dalam hadits shohih (HR. Ahmad)



ketika Rasulullah ditanya tentang wanita sholihah beliau mengatakan (yang maknanya):

"Istri yang apabila dipandang suaminya ia menyenangkan tidak bermuaka masam, tidak cemberut, bahkan dia berseri-seri. Apabila kamu perintah ia taat dan nurut jadi taat kepada suami selama tidak disuruh maksiat, dia taat semampunya. Apabila suaminya pergi keluar kota, ada perlu satu atau dua hari, satu atau dua minggu, maka istri menjaga dirinya dan menjaga harta suaminya."

itu diantara ciri-ciri wanita yang sholihah

Kemudian, wanita yang sholihah hendaklah wanita yang juga taat kepad Allah sebagaimana dalam hadits shohih Rasulullah bersabda :

"Apabila wanita itu sholat lima waktu dengan benar, puasa romadhon dengan benar, dia menjaga kehormatannya dan dia taat kepada suaminya, maka pastilah dia masuk ke dalam surga dari pintu mana yang dia inginkan." (Bahjatun Nadhirin, Syikh Salim Al-Hilaly : 1/372)
itulah diantara ciri-ciri wanita yang sholihah

Berikut ini antara lain perincian dari dua syarat di atas:

1. Taat kepada Allah dan RasulNya

Bagaimana yang dikatakan taat kepada Allah?
- Mencintai Allah s.w.t. dan Rasulullah s.a.w. melebihi dari segala-galanya.
- Wajib menutup aurat
- Tidak berhias dan berperangai seperti wanita jahiliah
- Tidak bermusafir atau bersama dengan lelaki dewasa kecuali ada bersamanya
- Sering membantu lelaki dalam perkara kebenaran, kebajikan dan taqwa
- Berbuat baik kepada ibu & bapa
- Sentiasa bersedekah baik dalam keadaan susah ataupun senang
- Tidak berkhalwat dengan lelaki dewasa
- Bersikap baik terhadap tetangga

2. Taat kepada suami
- Memelihara kewajipan terhadap suami
- Sentiasa menyenangkan suami
- Menjaga kehormatan diri dan harta suaminya selama suami tiada di rumah.
- Tidak cemberut di hadapan suami.
- Tidak menolak ajakan suami untuk tidur
- Tidak keluar tanpa izin suami.
- Tidak meninggikan suara melebihi suara suami
- Tidak membantah suaminya dalam kebenaran
- Tidak menerima tamu yang dibenci suaminya.
- Sentiasa memelihara diri, kebersihan fisik & kecantikannya serta rumah tangga

Don't be Judge Ur Self!!

Ketika sesuatu berjalan tidak sesuai dengan harapan, kita cenderung untuk menyalahkan orang lain. Dengan menyalahkan orang lain, sebetulnya kita sudah kehilangan kesempatan yang sangat berharga untuk belajar dari kesalahan tersebut!

Padahal, kenyataannya adalah; dunia ini menjadi sedemikian maju karena “kesalahan-kesalahan” yang pernah terjadi.

Ketika kita menyalahkan orang lain, sesungguhnya itu berarti bahwa kita memberikan “kekuatan” kepada orang tersebut untuk memiliki pengaruh atas suatu kondisi.

Sebagai contoh; “Jika si A melakukan apa yang disepakati sebelumnya, kejadian buruk ini tidak akan terjadi”.
Mungkin saja benar. Namun, Anda harus mengerti bahwa pernyataan tersebut memberikan si A kekuatan dan pengaruh atas suatu kondisi, dan biasanya, kita hanya dapat belajar sedikit dari masalah tersebut.

Oke, anggaplah kita berhasil mengatasi keinginan untuk menyalahkan orang lain. Namun yang terjadi adalah, biasanya kita cenderung untuk membenarkan kondisi tersebut.

Sebagai contoh; “Seharusnya Saya bisa menyelesaikan pekerjaan tersebut, tapi karena kemarin Saya melakukan perjalanan sepanjang malam dan Saya terlalu letih untuk dapat fokus pada pekerjaan hari ini, maka Saya tidak dapat menyelesaikan pekerjaan tersebut”.

Hati-hatilah! Ini adalah bentuk lain dari “menyalahkan sesuatu diluar diri kita sendiri”!

Jika kita tidak menyalahkan orang lain, maka kita cenderung untuk menyalahkan lingkungan, kondisi, dan lain sebagainya. Sekali lagi, bagaimanapun masuk akalnya pembenaran yang kita berikan, kita tetap kehilangan kesempatan untuk belajar secara optimal dari kejadian tersebut!

Bentuk lain dari “menyalahkan” adalah; jika kita tidak menyalahkan orang lain atau lingkungan, kita cenderung untuk menyalahkan diri sendiri. Hal inipun mengurangi kemungkinan kita untuk dapat belajar dari kesalahan yang terjadi. Walaupun jauh lebih baik daripada menyalahkan orang lain, lingkungan, dan lain sebagainya.

Lantas, dimana “tempat” yang paling optimal untuk melihat permasalahan dan pengalaman hidup yang terjadi? Siapa dan apa yang seharusnya “disalahkan”?

Dari sudut pandang tanggung jawab seorang individu, jawabannya adalah hentikan menyalahkan siapapun juga, termasuk diri Anda sendiri, dan mulailah belajar dari setiap permasalahan yang terjadi!

Kita mungkin saja tidak memiliki tanggung-jawab atas semua hal yang terjadi di dunia ini. Namun, jika kita lebih bersedia untuk melihat dunia dari sudut pandang yang lebih tinggi dan luas, maka semakin besar kontrol atas hidup ini dapat kita miliki. Dari sudut pandang ini, kita memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk belajar sebanyak mungkin dari setiap kejadian.

Anda mungkin sudah pernah mendengar kalimat berikut; “Hidup adalah serangkaian pilihan-pilihan”. Dengan melihat sesuatu dari sudut pandang yang lebih luas (above the line), Anda akan mampu untuk belajar dari setiap kejadian dalam hidup Anda.

Sebagai hasilnya, “pilihan hidup” Anda berikutnya dapat Anda pilih secara lebih bijak.

Selalulah untuk melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas, karena seorang yang berhasil melakukan hal tersebut!

Sisi NEGATIF TEKNOLOGI yang digunakan SEHARI-HARI

Kemajuan teknologi saat ini sangat berkembang pesat dan membantu manusia untuk berinteraksi satu sama lain tanpa dibatasi oleh jarak dan waktu. Kemudahan yang diberikan oleh teknologi tersebut mencakup banyak hal serta merambah berbagai aspek kehidupan, mulai dari bisnis hingga pendidikan. Pada prinsipnya teknologi ini berkembang untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan manusia agar dalam kehidupannya dapat lebih mudah berkomunikasi ataupun melakukan sesuatu. Namun dari segala efek positif yang diterima oleh manusia terdapat pula berbagai efek negatif, baik secara fisik dan mental.

Handphone merupakan salah satu dari perkembangan tekonogi. Dengan kecanggihan teknologi saat ini, fungsi handphone tidak hanya sebagai alat komunikasi biasa, tetapi manusia juga dapat mengakses internet, SMS, berfoto dan juga saling mengirim data. Dampak yang ditimbulkan dari handpone mungkin tidak kita sadari sama sekali. Selain memudahkan dalam berkomunikasi sebagai dampak positif yang manusia dapatkan, terdapat pula dampak negatif yang manusia dapatkan sebagai akibat menggunakan handphone atau telepon genggam ini.

Lalu apa pengaruh negatifnya? Kita mungkin jarang menyadari efek negatif atau bahkan ada yang tidak menyadari sama sekali. Pasti diantara anda banyak yang jika sedang tidur terkadang terganggu akibat handphone berdering. Jika mendengar handphone berbunyi sudah pasti anda akan langsung segera membukanya, seperti akan mendapat hadiah sebuah rumah. Sekarang banyak banyak sekali operator yang muncul yang menawarkan berbagai kemudahan dalam berkomunikasi, mulai dari tarif yang super murah sampai pada free talk. Dari studi empiris yang dilakukan, penggunaan telepon dalam waktu yang lama akan mengakibatkan jaringan pada otak manusia terganggu!

Dari penggunaan berbagai macam alat digital ini kita juga semakin susah untuk mengingat hari-hari penting kerabat atau orang-orang terdekat kita karena selalu mencatatnya pada alat tersebut. Jika anda ditanya oleh seseorang tanggal ulang tahun kakak atau orang tua anda belum tentu anda mengingatnya bukan? Dengan kata lain, teknologi membuat kita semakin malas untuk mengingat sesuatu yang sebenarnya bisa kita ingat dengan mudah.

Gangguan diatas dapat dikatakan adalah dampak negatif psikologis yang di terima manusia akibat tekhnologi handphone, terdapat juga dampak negatif terhadap kesehatan manusia, diantaranya :

1. Radiasi

Sejumlah penelitian yang dilakuan menunjukkan radiasi telepon genggam berakibat buruk terhadap tubuh manusia. Misalnya meningkatkan risiko terkena tumor telinga dan kanker otak, berpengaruh buruk pada jaringan otak, merusak dan mengurangi jumlah sperma hingga 30 persen, mengakibatkan meningioma, neurinoma akustik, acoustic melanoma, dan kanker kelenjar ludah. Sayangnya, tak satu pun 6 vendor telepon seluler terbesar dunia merespon hasil-hasil penelitian tersebut. Boleh saja para ahli mengingatkan bahayanya gelombang elektromagnetik, namun hampir selalu ditanggapi produsen dengan statement, “Aman-aman saja.”

Meski belum ada kepastian terhadap hasil penelitian ini, pimpinan proyek penelitian Franz Adlkofer menyarankan tindakan pencegahan dengan menganjurkan penggunaan telepon genggam hanya dalam keadaan darurat saja. Artinya, kalau di sekitar Anda tersedia telepon biasa sebaiknya Anda menghindari memakai telepon seluler. Atau, menggunakan peralatan hands-free kapan saja memungkinkan.

2. Gangguan Reproduksi

Seperti sebuah mitos, tetapi ada sedikit data yang menyebutkan bahwa handphone dapat memberikan efek pada kesuburan pria. Faktanya, sebuah penelitian yang dipublikasikan jurnal medis, Fertility & Serility, menguji penggunaan handphone oleh 361 pria pada sebuah klinik kesuburan. Hasilnya menunjukkan bahwa semakin sering seorang pria menggunakan handphone-nya, semakin rendah jumlah, kualitas dan ketahanan sperma mereka.

Pada bulan Oktober, dilaporkan sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan menemukan bahwa tikus yang diberi emisi handphone 6 jam perhari selama 18 minggu memiliki kecenderungan yang lebih besar mengalami kematian sperma dibandingkan dengan tikus yang tidak diberi perlakuan. Peneliti tersebut mengatakan dari hasil tersebut bisa diyakini membawa handphone dekat dengan alat reproduksi dapat memberi efek negatif pada kesuburan.

3. Tumor Mulut

Penggunaan ponsel dalam waktu lama dan rutin akan meningkatkan resiko tumor sekitar 50 persen dibanding mereka yang sama sekali tak menggunakan ponsel.

Studi baru yang dilakukan ilmuwan Israel yang hasil penelitiannya dimuat di American Journal of Epidemiology menyatakan bahwa setidaknya 402 orang mengalami tumor mulut dalam kondisi sedang, sementara 56 lainnya masuk kategori kanker ganas. Penelitian ini melibatkan 1.266 pengguna ponsel. Mereka yang menggunakan ponsel lebih dari normal, atau menggunakan dalam waktu lama dan kontinyu beresiko mengembangkan tumor pada parotid gland (kelenjar liur), yang terletak di mulut dengan posisi dekat telinga. Pengguna ponsel di area pedesaan atau kawasan pinggiran, di mana ponsel bekerja lebih keras untuk melakukan kontak dengan BTS (Base Transceiver Station) terdekat, beresiko lebih besar terkena tumor.

Studi menyebutkan bidang elektromagnetik yang dipancarkan ponsel secara kontinyu akan membuat sel tubuh bereaksi berlebihan. Namun tingkat radiasi ponsel yang digunakan selama ini masih dinilai terlalu kecil efeknya pada kesehatan bahkan untuk mengacaukan atau merusak struktur DNA. Para ilmuwan masih terus melanjutkan misteri efek ponsel pada kesehatan ini.

Namun dampak negatif yang ditimbulkan teknologi handphone terhadap kesehatan dapat kita hindarkan dengan menggunakan handsfree agar radiasi yang di pancarkan oleh handphone tidak langsung memancar ke otak.

Selain Handphone, komputer yang sangat banyak manfaatnya bagi masyarakat saat ini pun mempunyai dampak negatif seperti kerap kali mengalami gangguan seperti badan terasa pegal, kurang fresh, gangguan penglihatan dan pergerakan otot yang kaku menyebabkan efek negatif bagi kesehatan tubuh kita. Ini adalah dampak negatif akibat terlalu lama di depan komputer. Apalagi bagi para praktisi bisnis yang dalam kesehariannya dituntut untuk senantiasa berhadapan dengan teknologi, khusunya mereka yang berkecimpung dalam bisnis online.

Dampak negatif yang ditimbulkan oleh teknologi komputer juga ada dampak negatif terhadap psikologi maupun kesehatan.

Dampak negatif psikologi yang ditimbulkan dari komputer antara lain :

1. Anti Sosial

Sikap dan perilaku anti sosial terbentuk dari terpaan isi program dari fitur yang diciptakan dari media ini komputer. Salah satu fitur yang banyak menghiasi isi software komputer adalah permainan. Baik anak-anak, remaja sampai orang dewasa menggunakan komputer untuk memainkan permainan kesukaan mereka masing-masing. Contohnya saja mahasiswa-mahasiswa bermain permainan olahraga atau perang-perangan seperti counter strike (CS) yang merupakan permainan dalam komputer. Biasanya mereka memainkan permainan kesukaan mereka ini disela-sela kegiatan mereka ketika jenuh atau sedang beristirahat. Permainan komputer banyak memberikan bumbu-bumbu kekerasan di dalamnya.

Berdasarkan penelitian eksperimen dalam buku yang ditulis Andersen, permainan komputer dengan kandungan kekerasan memiliki tingkat terpaan kekerasaan yang sama seperti terpaan dalam prgram televisi. Bahkan sebuah penelitian menyatakan bahwa permainan video (video games) memiliki kemampuan lebih besar untuk membuat anak-anak menjadi kurang sensitif terhadap kekerasan dibandingkan televisi atau pun pengalaman kehidupan yang bersinggungan dengan kekerasan.

2. Computer Anxiety (kecemasan, ketakutan terhadap komputer)

Ketakutan terhadap komputer ini menerpa hampir sepertiga populasi pengguna dewasa komputer. Beberapa akibat dari kasus yang paling menakutkant yang dirasakan terhadap komputer adalah mual-mual, vertigo, dan keringat yang bercucuran. Penyebab ketakutan mereka ada banyak hal dan salah satunya karena ketakutan mereka akan mendapatkan bencana dengan menekan kunci yang salah. Dalam hal ini ketakutan mereka dihubungkan dengan tingkat privasi yang dapat ditembus karena kesalahan mereka menekan tombol misalnya saja menekan gambar spam yang ada dalam internet. Penyebab lainnya adalah perasaan lepas kendali yang dirasakan orang-orang non teknis atau tidak memilki kemampuan teknis pada komputer ketika dihadapkan pada sistem teknis yang kompleks dan menyulitkan. Biasanya ketakutan tergadap komputer ini dialami oleh perempuan-perempuan dan orang yang mempunyai kemampuan matematika yang rendah.

3. Adiksi terhadap internet

Komputer juga dapat membuat kecenderungan adiksi pada semua orang yang menggunakan komputer. Perasaan ini mendorong orang untuk terus-menerus menggunakan komputer layaknya orang yang mengidap ketagihan narkotika. Komputer beserta fitur yang ditawarkannya secara tidak sengaja membentuk komputer menjadi sperti obat yang harus diminum dan jika tidak diminum akan menimbulkan rasa sakit tersendiri yang dialami para penggunanya. Situs-situs yang ada dalam internet dengan jasa dan layanan yang ditawrakna dapat memenuhi kepuasan dan kebutuhan orang yang memakainya. Situs permainan, layanan komunikasi interaktif membuat komputer menjadi komoditi teknologi yang tidak bisa dilepaskan dari kehidupan manusia sama seperti keberadaan telepon seluler saat ini. Rasa ketagihan yang membuat orang terus menerus menggunakan komputer menurut para ahli merupakan indikasi dari pembentukan kebiasaan media. Dan yang mematikan adiksi ini dapat menghancurkan kehidupan manusia. Jadi kehidupan seseorang dapat hancur melalui internet karena perilaku adiksinya terhadap internet.

Sedangkan Efek Negatif terhadap kesehatan manusia yang ditimbulkan oleh teknologi komputer adalah antara lain :

1. Radiasi Monitor

Mata adalah organ tubuh yang paling mudah mengalami penyakit akibat kerja, karena terlalu sering memfokuskan bola mata ke layar monitor. Tampilan layar monitor yang terlalu terang dengan warna yang panas seperti warna merah, kuning, ungu, oranye akan lebih mempercepat kelelahan pada mata. Selain dari itu, pantulan cahaya (silau) pada layar monitor yang berasal dari sumber lain seperti jendela, lampu penerangan dan lain sebagainya, akan menambah beban mata. Pencahayaan ruangan kerja juga berpengaruh pada beban mata. (1,3)Pemakaian layar monitor yang tidak ergonomis dapat menyebabkan keluhan pada mata. Berdasarkan hasil penelitian, 77 % para pemakai layar monitor akan mengalami keluhan pada mata, mulai dari rasa pegal dan nyeri pada mata, mata merah, mata berair, sampai pada iritasi mata bahkan kemungkinan katarak mata.

Bila operator komputer menggunakan soft lens (lensa mata), kelelahan mata akan lebih cepat terasa, karena mata yang dalam keadaan memfokuskan ke layar monitor akan jarang berkedip sehingga bola mata cepat menjadi kering dan ini menyebabkan timbulnya gesekan antara lensa dan kelopak mata. Ruang berpendingin (AC) akan lebih memperparah gesekan tersebut, karena udara ruangan ber AC akan kering sehingga air mata akan ikut menguap. Menurut hasil penelitian yang penulis lakukan, untuk operator komputer yang bekerja 8 jam per hari terus menerus, ternyata radiasi yang keluar dari komputer (khususnya sinar-X) sangat rendah yaitu sekitar 0,01739 m Rem per tahun. Harga tersebut jauh lebih rendah dari pada radiasi yang berasal dari sinar kosmis dan dari radiasi bumi (terresterial radiation) yang berkisar 145 m Rem per tahun. Sedangkan laju dosis radiasi yang diizinkan untuk masyarakat umum adalah 500 m Rem per tahun.

Akhir-akhir ini banyak dijual kaca filter untuk layar monitor yang dipromosikan sebagai filter radiasi yang keluar dari komputer.kaca filter yang dijual di pasaran lebih sesuai sebagai filter kesilauan (glare) dari cahaya layar komputer, bukan sebagai filter radiasi.

2. Terganggunya Syaraf

Printer yang menggunakan sistim buble jet kebisingannya relatif lebihrendah bila dibandingkan dengan printer sistim dot matrix. Saat ini printer yang paling rendah kebisingannya adalah sistim laser printer. Kebisingan yang tinggi dapat mempengaruhi syaraf manusia dan hal ini dapat berakibat pada kelelahan maupun rasa nyeri. Adapun batas kebisingan yang diizinkan untuk bekerja selama kurang dari 8 jam per hari adalah 80 dB. Sedangkan ruang kerja yang ideal adalah dengan kebisingan sekitar 40 - 50 dB. Apabila di dalam ruang kerja terdapat mesin pendingin (AC), maka kebisingan akan bertambah selain dari suara printer.

3. Repetitive Strain Injury (RSI)

RSI merupakan sebuah terminologi yang mengacu pada beberapa variasi keluhan kerangka otot (musculoskeletal). Ini menyangkut keluhan yang dikenal dengan sakit urat otot. RSI meliputi gangguan lengan atas berkaitan dengan kerja (Work-Related Upper Limb Disorders) dan luka penggunaan berlebihan yang berhubungan dengan kerja (Occupational Overuse Injuries).

Keluhan ini terutama diderita oleh para pekerja dengan posisi duduk yang statis saat menggunakan komputer atau menggunakan gerakan tangan yang berulang (repetitive) setiap hari, beban kerja yang statis (seperti menggenggam mouse), membiarkan lengan membengkok, dan sejenisnya dalam waktu yang cukup lama. Ini akan bertambah buruk jika tempat kerja tidak didesain secara ergonomis, misalnya posisi keyboard dan layar monitor yang terlalu tinggi atau terlampau rendah, kursi tidak menopang badan untuk duduk tegak, dan sebagainya.

Hal ini akan semakin parah bila ditambah lingkungan kerja yang kurang bergerak, kurang istirahat, mengandung stress tinggi dengan deadline dan laporan rutin serta lainnya. Apalagi jika Anda perokok, menderita kegemukan (obesitas), lemah otot, memiliki tangan yang terasa dingin serta kurang berolah raga.

Gejala awal RSI dapat muncul pada berbagai tempat dari pangkal lengan hingga ke ujung tangan. Gejala yang menjadi tanda peringatan menyangkut:

• Kesulitan membuka dan menutup tangan

• Otot tangan terasa kaku (misalnya hingga kesulitan mengancing baju)

• Kesulitan menggunakan tangan (untuk membalik halaman buku, memutar tombol atau bahkan memegang mug)

• Bangun dengan rasa sakit di pergelangan tangan atau mati rasa di tangan, terutama di awal pagi hari

• Tangan terasa dingin

• Tangan gemetar (tremor)

• Tangan terasa canggung, bergetar atau bahkan mati rasa.

TIPS untuk menghindari efek negatif diatas antara lain :

· Pastikan tempat kerja Anda dirancang secara ergonomis

· Kurangi waktu penggunaan komputer (termasuk untuk bermain game dan kembali membuka buku referensi daripada searching di web)

· Gunakan variasi perangkat input.

· Misalnya mengganti mouse yang lebih ergonomis atau memindahkan ke tangan sebelah lain, bahkan kurangi penggunaan mouse Ambil beberapa waktu istirahat sejenak.

· Bangkit dari kursi Anda, karena tubuh kita tidak dirancang untuk duduk sepanjang hari. Jangan mengetik lebih dari 30 menit tanpa istirahat

· Kerap kali lakukan peregangan.

· Peregangan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot. Namun jangan melakukan peregangan kalau terasa sakit.

· Kurangi kecepatan melakukan double click.

· Jaga kehangatan suhu.

· Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga tidak ada pantulan cahaya dari sumber cahaya lain seperti lampu ruang kerja dan jendela yang dapat menyebabkan kesilauan pada mata

· Agar mata dapat membaca dengan nyaman, letakkan layar komputer lebih rendah dari garis horizontal mata dengan membentuk sudut hurang lebih 30 derjat. Keadaan ini dapat dicapai bila pusat layar monitor terlettak sekitar 25 cm dari garis horizontal mata sehingga mata akan mengarah ke bawah (ke layar monitor). Jarak layar monitor dengan mata sekitar 40 cm. Posisi demikian akan sangat mengurangi kelelahan pada mata.

· Buatlah cahaya latar layar komputer dengan warna yang dingin, misalnya putih keabu-abuan dengan warna huruf yang kontras. Hindari penggunaan font huruf yang terlalu kecil (kecuali terpaksa). Font huruf yang termasuk norrnal adalah font 12, lebih kecil dari ini mengakibatkan mata akan cepat lelah membacanya. Resolusi layar monitor sudah barang tentu sangat berpengaruh terhadap ketajaman huruf maupun gambar. Layar monitor SVGA akan jauh lebih baik dari pada layar monitor VGA apalagi dengan yang monokrom.

· Agar mata tidak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali pindahkan arah pandangan mata ke luar ruangan. Bila perlu usaplah kelopak mata secara lembut (memijit ringan bola mata).

Perawatan Mata Bagi Para Pengguna Lensa Kontak

Semakin hari, jumlah pemakai lensa kontak semakin banyak peminatnya. Salah satu alasan untuk memakainya yaitu untuk tampil lebih menarik dan memberikan kesan yang berbeda pada penampilan juga memberikan kenyamanan saat beraktivitas dibandingkan dengan memakai kacamata. Selain itu harganya juga semakin terjangkau dengan berbagai pilihan warna-warninya yang membuat lensa kontak semakin banyak pemakainya.

Namun di balik keindahan lensa kontak, ternyata juga memiliki sisi yang negatifnya. Apalagi bagi yang menggunakannya secara terus-menerus, tanpa memperhatikan unsur kesehatan. Lensa kontak yang telah melewati batas waktu pemakaian akan menyebabkan mata iritasi, sehingga akan merusak keindahan mata. Iritasi terjadi karena perawatan dan pemeliharaan lensa kontak yang kurang baik. Jadi, sebaiknya bagi Anda pengguna lensa kontak harus selalu menjaga kebersihannya, karena pemakaian lensa kontak berhubungan erat dengan jaringan mata, menempel langsung ke kornea dan selaput lendir konjungtiva.

Bila anda kurang melakukan perawatan dan menjaga kebersihan serta kurang memahami kemungkinan timbulnya reaksi dari pemakaian lensa kontak, maka berbagai efek yang mungkin timbul dari pemakaian lensa kontak antara lain, edem kornea dan terbentuknya pembuluh darah baru disekitar kornea. Bisa juga terjadi infeksi kornea berat yang disebut ulkus kornea atau tukak kornea yang bisa mengakibatkan kerusakan kornea permanen.

Untuk itu lakukanlah perawatan lensa kontak supaya kesehatan dan keindahan mata kita selalu terjaga, seperti :

• Sehabis dipakai segeralah bersihkan lensa kontak Anda dengan menggunakan cairan pembersih yang disarankan oleh ahli lensa kontak, dan sebelumnya cuci tangan anda terlebih dahulu sebelum memasang dan melepaskan lensa kontak.

• Agar lensa kontak tidak terkontaminasi oleh jamur dan bakteri, jangan lupa untuk memperhatikan kebersihan tempat penyimpanan lensa kontak, dan sebaiknya gantilah tempat lensa kontak Anda setiap 2 bulan sekali dengan yang baru.

• Cucilah tempat lensa kontak dengan air panas dan biarkan kering dengan menaruhnya terbalik di atas handuk/ tissue.
  

Selain itu, ada beberapa tips untuk Anda yang menggunakan lensa kontak, yaitu :

• Periksakan ke dokter spesialis mata, sebelum menggunakan lensa kontak karena ada beberapa orang yang sama sekali tidak boleh memakainya seperti penderita belspalsi atau kelumpuhan pada syaraf wajah.

• Jangan sembarangan membeli lensa kontak dan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih lensa kontak yang cocok untuk mata Anda.

• Pilihlah lensa kontak dengan kadar air 50-60 persen. Jika terlalu tinggu, justru akan cepat menyerap air sehingga mata pun cepat kering

• Lakukan pemeriksaan mata dan lensa sebulan setiap 6 bulan sekali.
  

• Bila terjadi iritasi seperti mata merah, gatal, berair dan penglihatan mata menurun, segeralah lepas lensa kontak Anda dan periksa ke dokter

• Bersihkanlah lensa kontak dan buanglah larutan yang Anda gunakan untuk merendam lensa kontak setiap kali digunakan.

• Ikutilah petunjuk yang ada di botol larutan pembersih dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya.

• Bila diperlukan, dapat menggunakan tetes mata khusus lensa kontak sebagai pembasah untuk kenyamanan bagi mereka yang bekerja di dalam ruangan yang ber-AC.